健身教程-淘宝价值5000元的全套健身减肥运动视频教程合集[FLV/MP4/75.95GB]百度云网盘下载

本资源为健身教程-淘宝价值5000元的全套健身瘦身运动视频教程合集[FLV/MP4/75.95GB]百度云网盘下载，包括整套健身瘦身视频教程，格局为FLV+MP4，做压缩包处理，需求下载后解压播映，资源巨细75.98GB。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽能够增强力气、柔韧性，添加耐力，进步和谐，操控身体各部分的才能，从而使身体健旺。假如要到达缓解压力的意图，至少一周操练3次。

游水、快走、慢跑、骑自行车，及悉数有氧运动都能操练心脏。有氧运动优点多：能操练心肺、增强循环体系功用、焚烧脂肪、加大肺活量、下降血压，甚至能防备糖尿病，削减心脏病的产生。美国运动医学院主张，想知道有氧运动强度是否适宜，可在运动后测验心率，以到达最高心率的60%～90%为宜。

假如想经过有氧运动来瘦身，能够挑选低度到中度的运动强度，一起延伸运动时刻，这种办法耗费的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要操练肌肉，能够练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉操练能够焚烧热量、增强骨密度、削减受伤，尤其是关节受伤的几率，还能防备骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，假如接连举8次你最多能举多重的东西，就从这个分量开端操练。

当你能够接连12次举起这个分量时，试试添加5%的分量。留意每次操练时，要接连举8～12次，这样能够到达肌肉最大耐力的70%～80%，操练作用较好。每周2～3次，但要防止接连两天操练同一组肌肉群，以便让肌肉有充沛的恢复时刻。

教程列表：

背部针对性肌肥壮操练手册  

大臂针对性肌肥壮操练手册   

肩部针对性肌肥壮操练手册  

01.零根底篇悉数肌群操练动作视频  

02.杰夫叔视频  

1 單手的直臂下拉 (中文字幕).mp4  90.57M

2五分鐘高強度燃脂運動 (中文字幕).mp4  117.45M

3怎么快速解決頸部生硬的狀況 (中文字幕).mp4  109.89M

4讓胸肌更大的秘訣 (中文字幕).mp4  117.75M

5關於肌肉混杂訓練法的釋疑 (中文字幕).mp4  87.99M

6背部訓練 – 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕).mp4  101.47M

7關於肌肉痠痛的釋疑 (中文字幕).mp4  90.98M

8〖不專業翻譯－健身〗前5大最糟的動作(別再做了!).mp4  91.21M

10 正手引體向上(pull-up) vs 反手引體向上(chin-up).mp4  151.81M

11你為何而練？.mp4  145.94M

13用啞鈴來鍛鍊腹部 (中文字幕).mp4  109.01M

14斜方肌訓練  6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕).mp4  154.42M

15多數人適用的三頭肌訓練 (中文字幕).mp4  225.32M

16怎么做髖關節鉸鏈 (中文字幕).mp4  93.15M

17腿部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4  108.19M

18每組12下做3組會抹殺你的尽力 (中文字幕).mp4  122.95M

19怎么拿較重的啞鈴 (中文字幕.mp4  160.28M

20加強鍛鍊胸肌時的感触度 (中文字幕).mp4  109.09M

21關於快速增重的補充品 (中文字幕).mp4  196.96M

22怎么解決因為下背代償導致的痛苦 (中文字幕).mp4  122.39M

23坚持肩关节活动度的动作.mp4  114.99M

24三位一體的腹肌訓練 (中文字幕).mp4  79.27M

25同時增肌與減脂的本相 .mp4  100.56M

26 7個讓你重訓更有功率的根本技巧.mp4  121.57M

27關於Aamir Khan的身段變化 .mp4  104.10M

28假如你只願意做一個扩展動作.mp4  73.78M

29頸後肩推 世界上最危險的訓練動作.mp4  105.70M

30怎么透過飲食來讓血管顯著.mp4  113.41M

31讓你的臂圍直接添加1吋.mp4  178.32M

32讓二頭肌更大的5個技巧 .mp4  96.29M

32直立划船  世界上最危險的訓練動作 (中文字幕).mp4  106.88M

33啞鈴臥推的細節.mp4  80.47M

35初學者讓胸肌更大的訓練技巧.mp4  142.96M

36怎么鍛鍊強壯的下背.mp4  85.01M

37六塊肌的秘訣 (中文字幕).mp4.mp4  59.82M

38讓胸肌更大的伏地挺身技巧 (中文字幕).mp4  64.05M

39腹部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4  95.51M

41小腿訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4  117.88M

42伏地挺身的33種變化.mp4  103.02M

43初學者讓二頭肌更大的訓練技巧 .mp4  137.54M

44關於引體向上時腳的方位 .mp4  94.43M

49碳水化合物怎么在人體內轉變成脂肪 .mp4  79.25M

50你不曾試過的3個胸部訓練動作.mp4  57.90M

51怎么改进翼狀肩胛 (中文字幕).mp4  230.47M

52改进深蹲！活動度動作整合.mp4  249.52M

53怎么用輕分量鍛鍊更強壯的膀子 .mp4  110.29M

54關於Zac Efron的訓練和飲食.mp4  171.93M

55練腿能够幫助全身的肌肉生長.mp4  88.82M

56關於Zac Efron肌肉成長的殘酷本相.mp4  138.97M

57初學者讓背肌更大的訓練技巧 .mp4  170.97M

58Zac Efron的胸肌訓練 .mp4  152.09M

59連續22天的腹肌訓練計畫.mp4  114.65M

60讓你的二頭肌達到史无前例的收縮.mp4  47.79M

61用這個姿勢改进滑輪下拉的成效.mp4  57.98M

62有時候動作自身不是那麼重要.mp4  117.38M

64讓你的腹肌達到史无前例的收縮.mp4  76.45M

65 23種最恐惧的訓練姿勢 .mp4  49.57M

66用拉的動作鍛鍊背肌的技巧.mp4  53.64M

68不要像這樣做板凳體撐 .mp4  88.02M

69關於那些能讓你變更壯的科學研讨.mp4  99.96M

70再也沒有腰間的贅肉.mp4  103.77M

71不要像這樣做啞鈴划船.mp4  100.39M

72永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背.mp4  128.65M

73胸肌訓練的大師技巧.mp4  93.31M

74怎么解決前臂痠痛和緊繃的問題.mp4  102.58M

75關於腹肌數量的基因測試 .mp4  96.12M

76健身前的10大動態扩展動作.mp4  163.19M

77膀子訓練的大師技巧.mp4  98.39M

78無法做正手引體向上的真实原因.mp4  62.52M

79怎么永遠的瘦下來.mp4  174.93M

80背部訓練的大師技巧.mp4  80.79M

81解決膀子產生的痛苦及聲響 .mp4  91.04M

82不要像這樣做三頭肌滑輪下拉.mp4  79.18M

83怎么解決圓肩的問題 .mp4  84.05M

84徒手背部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4  136.91M

85怎么解決骨盆前傾 .mp4  111.34M

86腹肌訓練的大師技巧.mp4  126.97M

87徒手三頭肌訓練 6分鐘肌肉痠痛 .mp4  139.80M

88怎么加強胸肌的不同區塊.mp4  200.02M

89暴力上槓值得練嗎？.mp4  93.36M

90肌肉痠痛與肌肉生長的關係.mp4  168.01M

9ATHLEAN-X? 常規訓練後 肩膊訓練完結流程.mp4  51.32M

03.潜能宇哥体系教育视频1299元  

0介绍  

1健身先健脑  

2饮食准则  

3数据收集与操练水平断定  

4热身准则  

5操练模板与细则  

6操练准则与心法  

7简易拉伸及泡沫轴放松课程  

初&中级(zpcxiang收拾可打印).docx  13.77kb

鞋带不开系法.MOV  60.78M

操练准则与心法 修正版.MOV  312.65M

04.赛普健身课程合集(结束)  

背部  

腹部  

肩部  

拉伸  

前臂  

腿部  

05.一介粗人全套教程  

［一介粗人x麦大湿］手臂操练原理与技巧健身房操练教育视频教程  

一介粗人 健身房入门（结束）  

一介粗人 男性力气操练（结束）  

一介粗人 小围度大比例 倒三角身形操练计划 精密解说 健身教育视频（结束）  

一介粗人【胸部进阶】精准动作系列视频课程（结束）  

一介粗人【哑铃全面操练】约40个动作各肌群难度降级变式做法解说（结束）  

一介粗人手臂操练原理与技巧（结束）  

06.《囚犯健身》六艺十式配套中文字幕视频合集  

俯卧撑系列（配套中文字幕视频合集）  

举腿系列（配套中文字幕视频合集）  

桥系列（配套视频合集）  

深蹲系列（配套中文字幕视频合集）  

引体向上系列（配套中文字幕视频合集）  

07.【准备工作】张琨健身小讲堂-国内私教对单个健身动作的解说  

张琨健身小讲堂_01_俯卧撑_高清.mp4  20.95M

张琨健身小讲堂_02_站姿蹲举_高清.mp4  13.97M

张琨健身小讲堂_03_仰卧卷腹_高清.mp4  21.02M

张琨健身小讲堂_04_仰卧举腿_高清.mp4  14.76M

张琨健身小讲堂_05_侧撑顶桥_高清.mp4  16.47M

张琨健身小讲堂_06_弓箭步蹲_高清.mp4  17.74M

张琨健身小讲堂_07_平板支撑_高清.mp4  25.64M

张琨健身小讲堂_08_直腿手爬_高清.mp4  16.48M

张琨健身小讲堂_09_下蹲支撑_高清.mp4  15.64M

张琨健身小讲堂_10_侧弓步蹲_高清.mp4  13.23M

张琨健身小讲堂_11_双腿跳动_高清.mp4  14.17M

张琨健身小讲堂_12_仰卧提臀_高清.mp4  15.77M

张琨健身小讲堂_13_穿插平衡_高清.mp4  23.94M

张琨健身小讲堂_14_穿插下蹲_高清.mp4  18.10M

张琨健身小讲堂_15_下蹲侧举_高清.mp4  23.19M

张琨健身小讲堂_16_反向卷腹_高清.mp4  26.26M

张琨健身小讲堂_17_下蹲跳起_高清.mp4  22.25M

张琨健身小讲堂_18_下蹲上举_高清.mp4  16.55M

张琨健身小讲堂_19_滑雪跳起_高清.mp4  23.37M

张琨健身小讲堂_20_支撑提膝_高清.mp4  22.82M

张琨健身小讲堂_21_劈柴动作_高清.mp4  20.56M

张琨健身小讲堂_22_弓步跳起_高清.mp4  18.85M

张琨健身小讲堂_23_支撑跳动_高清.mp4  20.82M

张琨健身小讲堂_24_高抬腿_高清.mp4  20.18M

张琨健身小讲堂_25_箭蹲弯举_高清.mp4  18.72M

张琨健身小讲堂_26_立定蛙跳_高清.mp4  21.03M

张琨健身小讲堂_27_立定侧跳_高清.mp4  15.00M

张琨健身小讲堂_28_转体蹬车_高清.mp4  14.96M

张琨健身小讲堂_29_仰卧摸脚_高清.mp4  17.49M

张琨健身小讲堂_30_立卧撑跳_高清.mp4  13.75M

张琨健身小讲堂_31_仰卧转体_高清.mp4  13.62M

张琨健身小讲堂_32_后踢腿跑_高清.mp4  13.64M

张琨健身小讲堂_33_踢腿摸脚_高清.mp4  21.18M

张琨健身小讲堂_34_侧向滑步_高清.mp4  14.43M

张琨健身小讲堂_35_后撤弓步_高清.mp4  11.45M

张琨健身小讲堂_36_撤退跑步_高清.mp4  11.12M

张琨健身小讲堂_37_马步站桩_高清.mp4  15.31M

张琨健身小讲堂_38_窄距卧撑_高清.mp4  13.68M

张琨健身小讲堂_39_肩上推举_高清.mp4  11.26M

张琨健身小讲堂_40_单腿侧蹲_高清.mp4  13.15M

张琨健身小讲堂_41_支撑弓步跳_高清.mp4  10.47M

张琨健身小讲堂_42_仰卧打腿_高清.mp4  11.61M

张琨健身小讲堂_43_平板推起_高清.mp4  12.26M

张琨健身小讲堂_44_跳动深蹲_高清.mp4  10.73M

张琨健身小讲堂_45_哑铃深蹲_高清.mp4  10.34M

张琨健身小讲堂_46_平板顶桥_高清.mp4  10.93M

张琨健身小讲堂_47_半蹲跑步_高清.mp4  10.52M

张琨健身小讲堂_48_仰卧臂屈伸_高清.mp4  7.24M

张琨健身小讲堂_49_手爬俯卧撑_高清.mp4  9.42M

张琨健身小讲堂_50_静态泳式_高清.mp4  11.53M

张琨健身小讲堂_51_蹲跳转体_高清.mp4  9.63M

张琨健身小讲堂_52_下蹲手推_高清.mp4  11.62M

张琨健身小讲堂_53_摸脚跟腹_高清.mp4  9.91M

张琨健身小讲堂_54_立卧提膝跳_高清.mp4  12.34M

张琨健身小讲堂_55_点球跳动_高清.mp4  11.07M

张琨健身小讲堂_56_跨步摸地_高清.mp4  13.47M

张琨健身小讲堂_57_哑铃平衡_高清.mp4  10.74M

张琨健身小讲堂_58_俯卧撑拉背_高清.mp4  12.18M

张琨健身小讲堂_59_立卧肩推_高清.mp4  11.94M

张琨健身小讲堂_60_横向跨跳_高清.mp4  11.40M

张琨健身小讲堂之姑苏电视台“改进膝关节痛苦”问题_高清.mp4  19.46M

08.全身肌群——自动被迫松解拉伸  更新至22期  

01松解拉伸课程简介.mp4  39.36M

02被迫版：小腿松解牵拉.mp4  89.22M

03被迫版：腘绳肌松解牵拉.mp4  75.23M

04被迫版：菱形肌松解牵拉.mp4  62.47M

05被迫版：肱二头肌松解牵拉.mp4  59.09M

06被迫版：肱三头肌松解牵拉.mp4  50.63M

07被迫版：胸大肌松解牵拉.mp4  59.25M

08被迫版：股四头肌松解牵拉.mp4  105.46M

09被迫版：臀部松解牵拉.mp4  89.94M

10被迫简易版：股四头肌.mp4  13.90M

11被迫简易版：腘绳肌.mp4  25.18M

12被迫简易版：臀部.mp4  20.40M

13被迫简易版：胸部.mp4  21.61M

14被迫简易版：肱三头肌.mp4  22.95M

15被迫简易版：肱三头肌.mp4  15.02M

16被迫简易版：三角肌前中后束.mp4  53.18M

17自动版：腘绳肌牵拉.mp4  18.70M

18自动版：小腿松解.mp4  23.21M

19自动版：股四头肌松解.mp4  18.83M

20自动版：肱二头肌松解拉伸.mp4  18.20M

21自动版：肱三头肌松解拉伸.mp4  23.80M

22自动简易版拉伸：（股四头肌、臀部、腘绳肌及小腿、胸大肌、三角肌中后束、背阔肌）.mp4  80.52M

09.帅x大宝物减脂备赛  

11第十一讲 课程总结.flv  7.92M

1第一讲 竞赛规范.flv  52.41M

2第二讲 三大养分素介绍 .flv  46.67M

3第三讲 怎么核算减脂备赛饮食.flv  52.97M

4第四讲 怎么定时饮食调整.flv  48.30M

5第五讲 Peak Week.flv  77.39M

6第六讲 食物挑选以及引荐清单.flv  30.11M

7第七讲 饮食拟定事例详解.flv  24.42M

8第八讲 补给的挑选和运用 .flv  46.38M

9第九讲 辅助工具介绍.flv  22.21M

第十讲 常见问题答疑.flv  67.74M

10.宿舍健身攻略  

腹肌篇  

瘦身篇  

01宿舍健身全攻略 组成宿舍健身体系.flv  21.51M

02宿舍健身全攻略  无器械力气操练.flv  32.03M

03宿舍健身全攻略 运动养分补剂运用.flv  28.27M

04宿舍健身全攻略 发力与神经疲惫.flv  20.44M

05宿舍健身全攻略 寻觅胸肌发力的技巧.flv  31.67M

06宿舍健身全攻略 背阔肌操练与肌肉对称.flv  34.18M

07宿舍健身全攻略 三角肌入门操练.flv  24.90M

08宿舍健身全攻略 胸大肌操练进阶.flv  28.85M

09宿舍健身全攻略 运动补剂进步与饮食关键.flv  28.33M

10宿舍健身全攻略 背阔肌加负荷和安全关键.flv  21.15M

11宿舍健身全攻略 肩部操练进阶与周期组织.flv  29.08M

12宿舍健身全攻略 弹跳操练初知道.flv  21.83M

13宿舍健身全攻略 肱三头肌经典动作分级.flv  16.91M

14宿舍健身全攻略 二三头归纳操练.flv  26.43M

15宿舍健身攻略 腿部操练根底与进阶条件.flv  25.37M

11.康神说生长激素和胰岛素  

陈康说用药.mp4  645.96M

二头弯举学员动作纠正.mp4  788.96M

肱二头肌解说.mp4  2.80G

康神教腿2.mp4  1.24G

康神举例王华老师说饮食.mp4  2.49G

康神深蹲演示.mp4  121.63M

康神说八大养分素1.mp4  1.80G

康神说三大宏量养分素.mp4  3.25G

康神说生长激素和胰岛素.mp4  2.95G

康神说腿部操练.mp4  2.97G

康神说腿部操练2.mp4  3.25G

康神说维生素C,B6,B12.mp4  898.90M

快碳和慢碳.mp4  209.32M

三头肌长头操练.mp4  1.33G

12.小珂2  

普罗米修斯  

小珂 三大项  

小珂xJivan—中心操练(腹肌)  

小珂x物理医治博士 无器械肩关节恢复  

小珂膀子灵敏操练